Tens aqui todos os ingredientes que vais precisar para o resto da semana, adiciona-os à tua lista e prepara-te para esta Veggie Week!
DIAS
Trata-se de um pequeno almoço vegan, tendo um tempo de execução de 5min.
- 150gr de flocos de aveia grossos
- 450ml de leite vegetal
- 1 colher de algo para adocicar (mel, agave, xarope de tâmaras, etc)
- 2 colher de sopa de sementes de chia
- Fruta (à escolha)
Considera adicionar:
- 1 colher de sopa de cacau puro
- Raspa de 1 laranja
Esta receita é vegan, tendo um tempo de execução de 10 min de trabalho + 20/30 minutos de espera.
CARIL
- 1 cebola picada
- 1/2 cabeça de couve-flor ou brócolos ( ou outro vegetal que preferires)
- 3 a 5 dentes de alho picados
TEMPEROS:
- 1⁄2 colher de chá de cúrcuma
- 1⁄2 colher de chá de pimenta em pó
- 1 colher de chá de cominho
- 1 colher de sopa de caril em pó
- 1/2 lata de abacaxi
- 1 lata de leite de coco
- 1⁄2 colher de chá de sal
- 1 chávena de lentilhas vermelhas
- 1 lata de grão-de-bico, escorrido e enxaguado
Considera acrescentar:
- Coentro picado
ARROZ
- Arroz (aconselhamos vaporizado)
- 1 cebola
- 3 a 5 dentes de alho
- Sal
- Azeite
Considera acrescentar:
- Folha de louro
Este snack é vegan, tendo um tempo de preparação de 6 min de trabalho + 15 min de espera.
- 1 batata doce
- 1 cenoura
- sal e especiarias (sugestão: tomilho e pimenta!)
Estas panquecas são vegan (caso seja usado leite de vaca, deixa de ser), com um tempo de execução de 10min.
- 170 g flocos de aveia
- 1 tbsp de sementes linhaça (ou sementes de chia)
- 250 ml leite (vegetal ou não )
Considera acrescentar:
- Fermento
- Algum adoçante (mel, agave, ou mesmo açúcar)
Esta refeição vegan é para 2 pessoas, tendo um tempo de execução de 30 minutos.
- 250 ml polpa de tomate com cebola e alho
- 210 g feijão branco (ou outro tipo que preferires)
- 150g esparguete integral
- qb manjericão fresco
- 1 c. de sopa azeite
- 1c. de chá sal
- qb pimenta-preta de moinho
- 1/2 malagueta seca
- 3 c. de sopa de azeitonas às rodelas (opcional)
Considera adicionar:
- 1 c. de sopa azeitonas pretas às rodelas
Esta sopa vegan é para 2 pessoas, tendo um tempo de execução de 30 minutos.
- 1/2 cebola
- 1 dente de alho
- 100 g de couve-flor
- 100 g de courgette
- 1 cenoura média
- 75 g de espinafres
- 1 colher de chá de azeite
- Água q.b.
Este pequeno almoço é vegan, tendo um tempo total de execução de 50 minutos.
Vegan, gluten-free, oil-free, refined sugar-free
GRANOLA
- 175 g tâmaras
- 120 mL tahini
- 45 mL water
- 270 g aveia (flocos grossos)
- 140 g mistura de frutos secos a gosto cortados
- uma pitada de sal
Considera juntar:
- 75 g passas de uva
- 30 g) dried cranberries
- 35 g sementes de girassol cruas
- 35 g sementes de abóbora
- 15 g côco seco
- uma pitada de canela
SMOOTHIE BOWL
É necessário congelar previamente!
Informação extra:
Esta receita é muito variável! Sugerimos estas frutas, mas podem fazer a combinação de frutas que desejarem. Chama-se smoothie bowl porque a fruta congelada dá espessura tornando possível comer como base para cereais!!
- 100 g mirtilos/frutos vermelhos congelados (se tiverem a fruta fresca, adicionem cubos de gelo)
- 2 bananas maduras congeladas (se tiverem a fruta fresca, adicionem cubos de gelo
- 500 mL leite vegetal
Considera adicionar:
- 5 mL de algum adoçante (mel, agave, o que quiserem)
- 30 mL manteiga de amêndoas ou 35 g de amêndoas → ajuda na espessura
Este refeição vegan é para 2 pessoas, tendo um tempo total de execução de 40 minutos.
- 125g lentilhas verdes
- 1c. de chá de sal
- 250g massa penne integral
- 25g azeite
- 1/2 cebola
- 2 dentes de alho
- 1 folha de louro
- 100 ml polpa de tomate natural
- 30g cogumelos frescos laminados
- 1c. de chá pimentão-doce em pó
- ½c. de chá pimenta-de-caiena em pó
- ½c. de chá orégãos
- 50g folhas de espinafres
- qb orégãos frescos picados
Este pequeno almoço é vegan, tendo um tempo de execução de 5 minutos.
- 2 Fatias de pão
- Algo que queiras colocar em cima! Sugerimos:
- Ovos mexidos e manteiga para aqueles que não são vegan
- Nuttela Caseira
- Manteiga de Amendoim Caseira + Banana
- Manteiga de Amendoim Caseira + Doce de Frutos Vermelhos
Adiciona o teu doce e come a típica "peanut butter jelly sandwich"
- O que quiseres! Deixa a tua inspiração
Esta sopa é para 3 pessoa, tendo um tempo de execução 5min de trabalho + 25 min de espera
- 1 colheres sopa azeite
- meia cebola
- meia courgette
- 250g couve-flor
- 1 colher de sobremesa sal
- 75g de agrião
- 500 mL água
Considera adicionar:
- qb tomilho (folhas frescas)
Esta receita é vegan, tendo um tempo de execução 30 minutos.
- 1/2 cebola fatiada
- 1 dentes de alho
- 1/2 c. sopa deazeite
- 150g bimis (ou brócolos)
- 100g cogumelos
- 75g feijão-mungo
- 1/2 malagueta vermelha picada
- 1/2 c. sobremesa sal
- 1/2 c. sopa molho de soja
- 100 g noodles
- 1c. sopa cebolinho picado (opcional)
- 150 g chocolate (minimo 70% cacau)
- 2 a 3 colheres de sopa manteiga de amendoim
- 2 colheres de sopa de bebida vegetal (soja, aveia, coco, amêndoa..)
- 80 g nozes picadas
- 80 g amêndoas picadas
Cacau em pó opcional
Esta receita não é totalmente vegan, tendo um tempo total de execução de 35 minutos.
BASE DA PIZZA
- 260 g farinha integral
- 6 g fermento de padeiro em pó
- 1 c. de sopa açúcar
- 1 c. de café sal
- 160 ml água tépida
- 3 c. sopa azeite
A PIZZA EM SI
- 1 base de pizza integral
- Queijo mozzarella
- Polpa de Tomate
- Espinafres
- Cogumelos pequenos
- 1 c. de chá sal
- qb pimenta-preta
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